HsinChu˙Ying

開始努力到現在堂堂邁入第 21 天，三個禮拜了，習慣的運動也從慢跑轉移到 Billy Blank's bootcamp，因為室內運動不論是所費時間以及盥洗等等，都比較方便，不小心就在室內懶散起來。

至於目標體重，五月已經過去，短程目標（五月底以前累計瘦兩公斤）卻只完成一半多一點點，揪竟是為什麼呢？還沒真的瘦下去就進入停滯期？我預估至少要瘦兩公斤左右才會碰到停滯期呀！怎麼現在就給我搞這種飛機！

體重的部份實在讓人有些喪氣，但主要得歸因在自己的不忌口上，飲食方面沒有太大的節制，理所當然體重就不會有顯著下降（幸好經過粽子節也完全沒有上升）。倒是在身體曲線的改善上有不少進步，雖然沒有真正測量，但從穿著的線條上可以略知一二，附帶一提，本週最大的成就感就是塞進 American Eagle 的 4 號短褲，而且完全不勉強，該說我高興的是 4 號呢，還是又可以買到 AE 的衣服？完全不得而知，我猜第二部份多一些，哈哈。

最終目標是塞進 2 號的褲子，然後一兩年後快樂的迎接我的第一條 Frankie B. 算是當成塑身減重的附帶目標還不錯啦，呵。

總覺得要開始增加運動的強度，因為不想拉長時間，現階段實在沒有餘力把全副精神投注在這上頭，只求慢慢的瘦下去，但強度該怎麼增加呢？跑步也只能跑快一點，或是跑久一點，跳有氧強度該怎麼增加？聽說可以綁沙包（忘記專有名詞）增重，但那樣還要去買，我還是拿著啞鈴就好了。

重新規劃一下六月的短程目標（改成每月規劃會比較容易達成）：

六月底前累計減重三公斤。 

 Day 21 　2009/5/31 （週日） 

體重紀錄：-1.2 公斤（比前日輕 0.2 公斤）

飲食：早餐/蛋餅，甜豆漿一杯；午餐/白油炒手麵（我的小館）；晚餐/鮭魚丼（築地鮮魚）。

運動：比利大叔  40 分鐘，偷懶型伏地挺身 20 下。

檢討：Billy Blank 40 分鐘已經不會讓我流什麼汗了…糟糕，這樣還有消耗熱量嗎？但又不希望每天花太多時間在運動上。

Day 22 　2009/6/1 （週一）

體重紀錄：-1.2 公斤（無變動）

飲食：早午餐/國民便當，黃金榛果拿鐵（小七）；晚餐/黃金豬排蓋飯（不好吃的超吉飯堡），摩卡可可碎片星冰樂。

運動：比利大叔腹肌訓練營 23 分鐘，踩腳踏車 200 下。

檢討：愛吃鬼不忌口，每天說要節食都沒有，今天少吃一餐總算了吧？BILLY 大叔的腹肌訓練不是蓋的，非常恐怖，不過因為躺在地上會看不到螢幕，有些動作我用上半身的偷懶，結果抽筋的是手指，拿啞鈴拿到快抽筋...而且仰臥起坐也太頻繁了吧，覺得脖子要斷掉了（我很努力要用腹部的力量了！），比利大叔真有你的...

Day 23 　2009/6/2 （週二）

體重紀錄：-1.4 公斤（比前日輕 0.2 公斤）

飲食：早午餐/餅乾一些，榛果山藥薏仁一杯；晚餐/大廚自助餐餐盒。

運動：踩腳踏車 200 下。

檢討：今天很沒空，只有少吃沒有多運動。

Day 24 　2009/6/3 （週三）

體重紀錄：-1.4公斤（無變動）

體脂率：26.7%（比前次測量少 1.7 ％）

飲食：早餐/餅乾一些，山藥黑米芝麻糊一杯，擂茶一杯；午餐/小七肉鬆三角飯糰，黃金榛果拿鐵一杯；晚餐/鮮芋仙仙草二號半碗，一條龍海鮮豆腐鍋，小小瓶每日 C 葡萄汁。

運動：慢跑 2200 公尺。

檢討：愛吃鬼今天晚餐結束喝了一瓶葡萄汁，好喝歸好喝，但跑步的時候它卻在我的胃裡翻滾…整個很不舒服，跑到最後半圈感覺小腹肌肉被人拿刀橫切過去，痛…我是不是晚餐吃太多了？另外，體脂率下降了耶！真是太開心了。

Day 25 　2009/6/4 （週四）

體重紀錄：-1.5 公斤（比前日輕 0.1 公斤）

飲食：早餐/抓餅加蛋；午晚茶/白醬義大利麵，雞塊四塊，薯條少許，芒果奶酪，蘭姆葡萄蛋糕、蘋果起士塔各半塊，冰紅茶、柳橙汁各半杯；消夜/舒跑一瓶。

運動：敲膽經 200 下，比利大叔 55 分鐘，踩腳踏車 200 下。

檢討：昨晚沒睡好，天氣又是陰雨連綿，讓我整個心情 down 到谷底。坐在研究室不一會兒就昏昏欲睡，結果趴了下去…醒來決定敲膽經來讓自己清醒，還頗有成效，晚上來和比利大叔約會吧！（突然想到我很久沒去游泳了…畢業前把泳票游完的宏願揪竟能不能達成呢？但不能用延後時間來達成喔 >"<）

中午不餓，加上下雨懶得出門吃飯。結果，下午 Gary 來新竹，領了袍服就跑出去覓食。下雨天該吃什麼呢？跑去睽違一年的「肯尼斯洋菓子」吃下午茶，這下早上沾沾自喜的1.5公斤明天測量體重可能會完全破功…肯尼斯是新竹除了各大飯店以外唯一的蛋糕下午茶吃到飽，過去鹹點也是吃到飽，現在換成按人數分配「義大利麵、雞塊、薯條」幾樣鹹點。另外，千萬別點芒果類的東西，是大地雷，懷疑是放太久的芒果醬，布丁類也不要點，那種硬度完全不是布丁該有的…不過其他蛋糕鹹點都不錯囉。

於是乎，罪惡感太深重，提早更新本日的「食記」，晚點要懷著贖罪的心情跟比利大叔約會 >_< 

Day 26 　2009/6/5 （週五）

體重紀錄：-1.5 公斤（無變動）

飲食：早午餐/小七鮪魚三角御飯糰；午晚餐/傳統大餅芝麻口味，老蔡水煎包，咖哩雞肉飯。

運動：敲膽經 200 下，踩腳踏車 300 下。

檢討：太晚吃晚餐，好飽喔，我喜歡媽咪煮的咖哩，但也喜歡台北的街頭小吃。希望明天不要變胖。

Day 27 　2009/6/6 （週六）

體重紀錄：-1.7 公斤（比前日輕 0.2公斤）

飲食：早餐/芝麻包一個，甜瓜一小片，鮮奶一杯；午餐/韭菜水餃六個，咖哩雞肉醬汁，川燙空心菜，芝麻豆腐，大黃瓜餛飩湯，荔枝；晚餐/沙茶羊肉，炒青菜，白飯半碗；宵夜/玉荷包荔枝五個。

運動：敲膽經 200 下，踩腳踏車 200 下。

檢討：幸好幸好幸好沒變重，但今天竟然沒空好好去運動，明天補上。另外，玉荷包吃了真的會上火，大家要小心食用。

Day 28 　2009/6/7 （週日）

體重紀錄：-1.5 公斤（比前日重 0.2 公斤）

飲食：早午餐/小七便當；下午茶/大潤發武士燒數個；晚餐/麻婆豆腐拌飯，水煮青花菜，干貝雪濃蛋花湯，玉荷包荔枝。

運動：慢跑 2000 公尺，偷懶型伏地挺身 30 下，啞鈴雕塑左右各 30 下。

檢討：沒乖乖運動，昨天下降的0.2公斤果然只是曇花一現，今天一定要把運動份量補回來！另外，照理說要早睡早起，對減肥、塑身才有幫助，整個身體調養也才有成效，但近來作息有不正常的趨勢，晚睡晚起，為了好不容易調養好（但可能在最近又壞掉）的身體，要繼續朝著「早睡早起」的目標邁進了。

另外，學校的夏天蟬不是普通的多。從宿舍的開放式樓梯一樓爬到七樓，每層樓的牆壁上都有好幾隻蟬。不過真得很喜歡爬宿舍樓梯，可以看著旁邊高聳的樹叢，一點一點往上升，到六樓看到樹冠，七樓就在樹海之上了，真的心曠神怡。

Day 29 　2009/6/8 （週一）

體重紀錄：-1.5 公斤（無變動）

飲食：早餐/山藥黑米芝麻糊一杯；午餐/王品（餐前酒，招待雞尾酒，雜糧麵包兩小個，海鮮生菜沙拉，松露鵝肝濃湯，法式小羊排，酸梅湯一杯，蜜汁地瓜一塊，青花菜一朵，水果拼盤：甜瓜、芭樂、西瓜，杏仁芙蓉冰淇淋）；晚餐/海帶芽青花菜蒸蛋，英式水果茶，玉荷包荔枝；宵夜/大滷桶的高麗菜、大陸妹。

運動：踩腳踏車 300 下。

檢討：昨天大吃，所以慢跑只有把大吃的分量銷調而已，結果完全反映在體重上，今天中午還要吃大餐，真的很擔憂明天早上量體重我的表情會變成孟客〈吶喊〉那幅畫…

於是，中午吃了大餐，但今天沒什麼空去運動，晚上又因為覺得沒吃什麼青菜跑去買滷味…明天的體重測量一定很精彩。

Day 30 　2009/6/9 （週二）

體重紀錄：-1.5公斤（無變動）

飲食：早餐/鮪魚沙拉烤吐司，摩卡可可碎片星冰樂；午餐/醍醐味豬腳飯（中段）；晚餐/達美樂 pizza 兩片，碳焙烏龍一杯。

運動：慢跑 2800 公尺，偷懶型扶地挺身 30 下。

檢討：體重竟然沒有增加！完全不敢相信的揉揉眼睛，真的耶，沒有增加耶。難道是我身上少許的肌肉發揮代謝作用了嗎？太感動了，今天晚上馬上去跑步。

結果，和平常一樣，跑到五圈半右邊膝蓋開始痛，今天撐著跑過六圈，狀況竟然轉好了！所以又跑了第七圈，太好了突破了體能限制。

Day 31 　2009/6/10 （週三）

體重紀錄：-1.5 公斤（無變動）

飲食：早餐/水木金盃美而美（玉米蛋餅，炸雞塊，去冰紅茶）；午餐/麵朝（椒麻雲吞撈麵）；下午茶/咖啡吉利星冰樂半杯；晚餐/歌磨（漢堡定食：漢堡肉一塊，高麗菜絲，小黃瓜兩片，甜蜜豆一小盤，白飯一碗，味增湯一碗，偷吃幾口綜合可樂餅）；宵夜/龍泉金鑽黑麥汁半瓶。

運動：散步走路散步走路散步走路…繞了大半個市區、大遠百和誠品，又在經濟部實研所裡面晃了一下，再繞了整圈交大…我的新竹市區版圖差不多全了。

檢討：體重竟然沒有減少…我期望太高了，昨天多跑一圈，想說今天應該會瘦吧…好吧！人還是要勇於面對三不五時就到來的停滯期。

和久違的朋友見面，嘴巴就不管了。亂走亂吃亂逛，喉嚨講到都痛了，腳也好酸好酸（但事實證明我可愛的夾腳拖可以支撐我到回宿舍才腳酸），今天的塑身行程只好放水流，膝蓋現在都隱隱作痛，比利大概也撐不了多久…明天晚上又要吃…但膝蓋的狀況大概不能跑步，只好和比利大叔 book 時間了！

Day 32 　2009/6/11 （週四）

體重紀錄：-1 公斤（比前一日重 0.5 公斤）

飲食：早餐/拉亞漢堡（麥香雞米堡），舒跑一瓶；午餐/紫菜蘇打餅乾三小包；下午茶/餅乾兩包，山藥黑米芝麻糊一杯，熱巧克力牛奶一杯；晚餐/藝術中心豪華 buffet（以下都是幾口計：凱薩沙拉，蘋果沙拉，香蒜/雜糧麵包，義大利麵，川燙湯匙菜，涼拌小黃瓜，德國臘腸，蛋炒飯，蘋果煲湯，小泡芙，炸雞，綠豆薏仁湯一杯，西瓜）。

運動：沒力氣…

檢討：體重增加了，就當成生理期水腫吧，不想太在意。今天莫名有種暈眩中暑的感覺，不知和研究室壞掉的冷氣空調有沒有關係？總覺得身體由裡熱到外，加上昨兒個走路過度的小腿囂張地酸痛著…今天看來不是很好過。而且生理期…跑步大概得暫停，小腿這德性，比利大叔的約會不確定有無辦法負荷…

結果顯示，我完全沒辦法運動，幸好平安回宿舍了，希望明天眼睛睜開身體就好些。

Day 33 　2009/6/12 （週五）

體重紀錄：-1 公斤（無變動）

飲食：早餐/餅乾一包；午餐/迎賓園（蒲燒鯛魚便當，養樂多一罐）；下午茶/紫菜蘇打餅乾三包；晚餐/（豬眷）壽喜鍋半鍋，（王師傅）芝麻包半個，玉荷包荔枝。

運動：比利大叔 30 分鐘。

檢討：算算有四五天沒和比利大叔約會，身體竟有些跟不上節奏，運動果然要持之以恆，體力衰退真的是須臾之間。今天量了血壓脈拍，脈拍當時測量是67下/分，和開始運動前的 90 幾下完全不可同日而語，太好了。

Day 34 　2009/6/13 （週六）

體重紀錄：-1 公斤（無變動）

飲食：早餐/鮪魚蛋餅，飲冰室茶集（烏龍奶茶）半杯；午餐/咖哩豬排定食半份；下午茶/OREO冰炫風半杯，冰咖啡；晚餐/（陽光香草）羅勒青醬蛤蜊燉飯，濃湯，大蒜麵包兩條，冰紅茶。

運動：比利大叔20分鐘。

檢討：體力慢慢回來。

Day 35 　2009/6/14 （週日）

體重紀錄：-1 公斤（無變動）

飲食：早午餐/小七紅燒牛腩燴飯；下午茶兼晚餐/（陽光小屋）冰淇淋泡芙（巧克力、瑞士巧克力、草莓各半），香喜寶米糕一碗，（西大發點心包子專賣店）芝麻包半個。

運動：市區散散步。

檢討：下午突然興起市區小吃兜風之旅，檢討是…米糕這種不好消化的東西，應該吃半碗就好。然後我知道我偷懶沒運動XD

Day 36 　2009/6/15 （週一）

體重紀錄：-1 公斤（無變動）

飲食：早餐/肉鬆鮪魚蛋餅，紅豆燕麥半杯；午餐/（古拉爵）蔬菜湯，鮮蔬沙拉，咖哩鮮蝦＋培根馬鈴薯泥比薩，野菇雞肉焗斜管麵各半，婉琪的愛心水果拼盤；晚餐/（甘泉魚麵）京饌羊肉燉麵半碗，八十五度C巧克力蛋糕一塊。

運動：清大校園散散步。

檢討：最近運動的情況好糟糕，明天一定要實實在在的運動。