開始努力到現在堂堂邁入第 21 天,三個禮拜了,習慣的運動也從慢跑轉移到 Billy Blank's bootcamp,因為室內運動不論是所費時間以及盥洗等等,都比較方便,不小心就在室內懶散起來。

至於目標體重,五月已經過去,短程目標(五月底以前累計瘦兩公斤)卻只完成一半多一點點,揪竟是為什麼呢?還沒真的瘦下去就進入停滯期?我預估至少要瘦兩公斤左右才會碰到停滯期呀!怎麼現在就給我搞這種飛機!

體重的部份實在讓人有些喪氣,但主要得歸因在自己的不忌口上,飲食方面沒有太大的節制,理所當然體重就不會有顯著下降(幸好經過粽子節也完全沒有上升)。倒是在身體曲線的改善上有不少進步,雖然沒有真正測量,但從穿著的線條上可以略知一二,附帶一提,本週最大的成就感就是塞進 American Eagle 的 4 號短褲,而且完全不勉強,該說我高興的是 4 號呢,還是又可以買到 AE 的衣服?完全不得而知,我猜第二部份多一些,哈哈。

最終目標是塞進 2 號的褲子,然後一兩年後快樂的迎接我的第一條 Frankie B. 算是當成塑身減重的附帶目標還不錯啦,呵。

總覺得要開始增加運動的強度,因為不想拉長時間,現階段實在沒有餘力把全副精神投注在這上頭,只求慢慢的瘦下去,但強度該怎麼增加呢?跑步也只能跑快一點,或是跑久一點,跳有氧強度該怎麼增加?聽說可以綁沙包(忘記專有名詞)增重,但那樣還要去買,我還是拿著啞鈴就好了。

重新規劃一下六月的短程目標(改成每月規劃會比較容易達成):

六月底前累計減重三公斤。 


 Day 21  2009/5/31 (週日) 

體重紀錄:-1.2 公斤(比前日輕 0.2 公斤

飲食:早餐/蛋餅,甜豆漿一杯;午餐/白油炒手麵(我的小館);晚餐/鮭魚丼(築地鮮魚)。

運動:比利大叔  40 分鐘,偷懶型伏地挺身 20 下。

檢討:Billy Blank 40 分鐘已經不會讓我流什麼汗了…糟糕,這樣還有消耗熱量嗎?但又不希望每天花太多時間在運動上。

Day 22  2009/6/1 (週一)

體重紀錄:-1.2 公斤(無變動)

飲食:早午餐/國民便當,黃金榛果拿鐵(小七);晚餐/黃金豬排蓋飯(不好吃的超吉飯堡),摩卡可可碎片星冰樂。

運動:比利大叔腹肌訓練營 23 分鐘,踩腳踏車 200 下。

檢討:愛吃鬼不忌口,每天說要節食都沒有,今天少吃一餐總算了吧?BILLY 大叔的腹肌訓練不是蓋的,非常恐怖,不過因為躺在地上會看不到螢幕,有些動作我用上半身的偷懶,結果抽筋的是手指,拿啞鈴拿到快抽筋...而且仰臥起坐也太頻繁了吧,覺得脖子要斷掉了(我很努力要用腹部的力量了!),比利大叔真有你的...

Day 23  2009/6/2 (週二)

體重紀錄:-1.4 公斤(比前日輕 0.2 公斤

飲食:早午餐/餅乾一些,榛果山藥薏仁一杯;晚餐/大廚自助餐餐盒。

運動:踩腳踏車 200 下。

檢討:今天很沒空,只有少吃沒有多運動。

Day 24  2009/6/3 (週三)

體重紀錄:-1.4公斤(無變動)

體脂率:26.7%(比前次測量少 1.7 %

飲食:早餐/餅乾一些,山藥黑米芝麻糊一杯,擂茶一杯;午餐/小七肉鬆三角飯糰,黃金榛果拿鐵一杯;晚餐/鮮芋仙仙草二號半碗,一條龍海鮮豆腐鍋,小小瓶每日 C 葡萄汁。

運動:慢跑 2200 公尺。

檢討:愛吃鬼今天晚餐結束喝了一瓶葡萄汁,好喝歸好喝,但跑步的時候它卻在我的胃裡翻滾…整個很不舒服,跑到最後半圈感覺小腹肌肉被人拿刀橫切過去,痛…我是不是晚餐吃太多了?另外,體脂率下降了耶!真是太開心了。

Day 25  2009/6/4 (週四)

體重紀錄:-1.5 公斤(比前日輕 0.1 公斤

飲食:早餐/抓餅加蛋;午晚茶/白醬義大利麵,雞塊四塊,薯條少許,芒果奶酪,蘭姆葡萄蛋糕、蘋果起士塔各半塊,冰紅茶、柳橙汁各半杯;消夜/舒跑一瓶。

運動:敲膽經 200 下,比利大叔 55 分鐘,踩腳踏車 200 下。

檢討:昨晚沒睡好,天氣又是陰雨連綿,讓我整個心情 down 到谷底。坐在研究室不一會兒就昏昏欲睡,結果趴了下去…醒來決定敲膽經來讓自己清醒,還頗有成效,晚上來和比利大叔約會吧!(突然想到我很久沒去游泳了…畢業前把泳票游完的宏願揪竟能不能達成呢?但不能用延後時間來達成喔 >"<)

中午不餓,加上下雨懶得出門吃飯。結果,下午 Gary 來新竹,領了袍服就跑出去覓食。下雨天該吃什麼呢?跑去睽違一年的「肯尼斯洋菓子」吃下午茶,這下早上沾沾自喜的1.5公斤明天測量體重可能會完全破功…肯尼斯是新竹除了各大飯店以外唯一的蛋糕下午茶吃到飽,過去鹹點也是吃到飽,現在換成按人數分配「義大利麵、雞塊、薯條」幾樣鹹點。另外,千萬別點芒果類的東西,是大地雷,懷疑是放太久的芒果醬,布丁類也不要點,那種硬度完全不是布丁該有的…不過其他蛋糕鹹點都不錯囉。

於是乎,罪惡感太深重,提早更新本日的「食記」,晚點要懷著贖罪的心情跟比利大叔約會 >_< 

Day 26  2009/6/5 (週五)

體重紀錄:-1.5 公斤(無變動)

飲食:早午餐/小七鮪魚三角御飯糰;午晚餐/傳統大餅芝麻口味,老蔡水煎包,咖哩雞肉飯。

運動:敲膽經 200 下,踩腳踏車 300 下。

檢討:太晚吃晚餐,好飽喔,我喜歡媽咪煮的咖哩,但也喜歡台北的街頭小吃。希望明天不要變胖。

Day 27  2009/6/6 (週六)

體重紀錄:-1.7 公斤(比前日輕 0.2公斤

飲食:早餐/芝麻包一個,甜瓜一小片,鮮奶一杯;午餐/韭菜水餃六個,咖哩雞肉醬汁,川燙空心菜,芝麻豆腐,大黃瓜餛飩湯,荔枝;晚餐/沙茶羊肉,炒青菜,白飯半碗;宵夜/玉荷包荔枝五個。

運動:敲膽經 200 下,踩腳踏車 200 下。

檢討:幸好幸好幸好沒變重,但今天竟然沒空好好去運動,明天補上。另外,玉荷包吃了真的會上火,大家要小心食用。

Day 28  2009/6/7 (週日)

體重紀錄:-1.5 公斤(比前日重 0.2 公斤

飲食:早午餐/小七便當;下午茶/大潤發武士燒數個;晚餐/麻婆豆腐拌飯,水煮青花菜,干貝雪濃蛋花湯,玉荷包荔枝。

運動:慢跑 2000 公尺,偷懶型伏地挺身 30 下,啞鈴雕塑左右各 30 下。

檢討:沒乖乖運動,昨天下降的0.2公斤果然只是曇花一現,今天一定要把運動份量補回來!另外,照理說要早睡早起,對減肥、塑身才有幫助,整個身體調養也才有成效,但近來作息有不正常的趨勢,晚睡晚起,為了好不容易調養好(但可能在最近又壞掉)的身體,要繼續朝著「早睡早起」的目標邁進了。

另外,學校的夏天蟬不是普通的多。從宿舍的開放式樓梯一樓爬到七樓,每層樓的牆壁上都有好幾隻蟬。不過真得很喜歡爬宿舍樓梯,可以看著旁邊高聳的樹叢,一點一點往上升,到六樓看到樹冠,七樓就在樹海之上了,真的心曠神怡。

Day 29  2009/6/8 (週一)

體重紀錄:-1.5 公斤(無變動)

飲食:早餐/山藥黑米芝麻糊一杯;午餐/王品(餐前酒,招待雞尾酒,雜糧麵包兩小個,海鮮生菜沙拉,松露鵝肝濃湯,法式小羊排,酸梅湯一杯,蜜汁地瓜一塊,青花菜一朵,水果拼盤:甜瓜、芭樂、西瓜,杏仁芙蓉冰淇淋);晚餐/海帶芽青花菜蒸蛋,英式水果茶,玉荷包荔枝;宵夜/大滷桶的高麗菜、大陸妹。

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運動:踩腳踏車 300 下。

檢討:昨天大吃,所以慢跑只有把大吃的分量銷調而已,結果完全反映在體重上,今天中午還要吃大餐,真的很擔憂明天早上量體重我的表情會變成孟客〈吶喊〉那幅畫…

於是,中午吃了大餐,但今天沒什麼空去運動,晚上又因為覺得沒吃什麼青菜跑去買滷味…明天的體重測量一定很精彩。

Day 30  2009/6/9 (週二)

體重紀錄:-1.5公斤(無變動)

飲食:早餐/鮪魚沙拉烤吐司,摩卡可可碎片星冰樂;午餐/醍醐味豬腳飯(中段);晚餐/達美樂 pizza 兩片,碳焙烏龍一杯。

運動:慢跑 2800 公尺,偷懶型扶地挺身 30 下。

檢討:體重竟然沒有增加!完全不敢相信的揉揉眼睛,真的耶,沒有增加耶。難道是我身上少許的肌肉發揮代謝作用了嗎?太感動了,今天晚上馬上去跑步。

結果,和平常一樣,跑到五圈半右邊膝蓋開始痛,今天撐著跑過六圈,狀況竟然轉好了!所以又跑了第七圈,太好了突破了體能限制。

Day 31  2009/6/10 (週三)

體重紀錄:-1.5 公斤(無變動)

飲食:早餐/水木金盃美而美(玉米蛋餅,炸雞塊,去冰紅茶);午餐/麵朝(椒麻雲吞撈麵);下午茶/咖啡吉利星冰樂半杯;晚餐/歌磨(漢堡定食:漢堡肉一塊,高麗菜絲,小黃瓜兩片,甜蜜豆一小盤,白飯一碗,味增湯一碗,偷吃幾口綜合可樂餅);宵夜/龍泉金鑽黑麥汁半瓶。

運動:散步走路散步走路散步走路…繞了大半個市區、大遠百和誠品,又在經濟部實研所裡面晃了一下,再繞了整圈交大…我的新竹市區版圖差不多全了。

檢討:體重竟然沒有減少…我期望太高了,昨天多跑一圈,想說今天應該會瘦吧…好吧!人還是要勇於面對三不五時就到來的停滯期。

和久違的朋友見面,嘴巴就不管了。亂走亂吃亂逛,喉嚨講到都痛了,腳也好酸好酸(但事實證明我可愛的夾腳拖可以支撐我到回宿舍才腳酸),今天的塑身行程只好放水流,膝蓋現在都隱隱作痛,比利大概也撐不了多久…明天晚上又要吃…但膝蓋的狀況大概不能跑步,只好和比利大叔 book 時間了!

Day 32  2009/6/11 (週四)

體重紀錄:-1 公斤(比前一日重 0.5 公斤

飲食:早餐/拉亞漢堡(麥香雞米堡),舒跑一瓶;午餐/紫菜蘇打餅乾三小包;下午茶/餅乾兩包,山藥黑米芝麻糊一杯,熱巧克力牛奶一杯;晚餐/藝術中心豪華 buffet(以下都是幾口計:凱薩沙拉,蘋果沙拉,香蒜/雜糧麵包,義大利麵,川燙湯匙菜,涼拌小黃瓜,德國臘腸,蛋炒飯,蘋果煲湯,小泡芙,炸雞,綠豆薏仁湯一杯,西瓜)。

運動:沒力氣…

檢討:體重增加了,就當成生理期水腫吧,不想太在意。今天莫名有種暈眩中暑的感覺,不知和研究室壞掉的冷氣空調有沒有關係?總覺得身體由裡熱到外,加上昨兒個走路過度的小腿囂張地酸痛著…今天看來不是很好過。而且生理期…跑步大概得暫停,小腿這德性,比利大叔的約會不確定有無辦法負荷…

結果顯示,我完全沒辦法運動,幸好平安回宿舍了,希望明天眼睛睜開身體就好些。

Day 33  2009/6/12 (週五)

體重紀錄:-1 公斤無變動

飲食:早餐/餅乾一包;午餐/迎賓園(蒲燒鯛魚便當,養樂多一罐);下午茶/紫菜蘇打餅乾三包;晚餐/(豬眷)壽喜鍋半鍋,(王師傅)芝麻包半個,玉荷包荔枝。

運動:比利大叔 30 分鐘。

檢討:算算有四五天沒和比利大叔約會,身體竟有些跟不上節奏,運動果然要持之以恆,體力衰退真的是須臾之間。今天量了血壓脈拍,脈拍當時測量是67下/分,和開始運動前的 90 幾下完全不可同日而語,太好了。

Day 34  2009/6/13 (週六)

體重紀錄:-1 公斤(無變動)

飲食:早餐/鮪魚蛋餅,飲冰室茶集(烏龍奶茶)半杯;午餐/咖哩豬排定食半份;下午茶/OREO冰炫風半杯,冰咖啡;晚餐/(陽光香草)羅勒青醬蛤蜊燉飯,濃湯,大蒜麵包兩條,冰紅茶。

運動:比利大叔20分鐘。

檢討:體力慢慢回來。

Day 35  2009/6/14 (週日)

體重紀錄:-1 公斤(無變動)

飲食:早午餐/小七紅燒牛腩燴飯;下午茶兼晚餐/(陽光小屋)冰淇淋泡芙(巧克力、瑞士巧克力、草莓各半),香喜寶米糕一碗,(西大發點心包子專賣店)芝麻包半個。

運動:市區散散步。

檢討:下午突然興起市區小吃兜風之旅,檢討是…米糕這種不好消化的東西,應該吃半碗就好。然後我知道我偷懶沒運動XD

Day 36  2009/6/15 (週一)

體重紀錄:-1 公斤(無變動)

飲食:早餐/肉鬆鮪魚蛋餅,紅豆燕麥半杯;午餐/(古拉爵)蔬菜湯,鮮蔬沙拉,咖哩鮮蝦+培根馬鈴薯泥比薩,野菇雞肉焗斜管麵各半,婉琪的愛心水果拼盤;晚餐/(甘泉魚麵)京饌羊肉燉麵半碗,八十五度C巧克力蛋糕一塊。

運動:清大校園散散步。

檢討:最近運動的情況好糟糕,明天一定要實實在在的運動。

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留言列表 (2)

發表留言
  • 清
  • 我是跑到第2.5圈時覺得胃部的地方像被捅了一刀似的,不過撐到第四圈後就好了
    大概是太久沒跑的緣故吧
    恭喜你持續朝目標邁進啦 : )
  • 繼續加油XD

    mony 於 2009/06/04 10:05 回覆

  • 小威
  • 我有瘦身的經驗~
    我以前是飯吃半碗,多吃菜,少吃肉
    睡覺會作伏地挺身100下,仰臥起座100下~
    從八十公斤,現在已經是六十多公斤了,這距離大概是一年左右
    現在雖然已經六十,但還是一段時間就會去操場運動
    操場跑十圈,跑完後,加清大的後山~

    有一個小小的心得是~~剛開始體重計會不明顯!!
    但這時一定要持續下去~撐過去就是你的了!!
    加油!!!
  • 一年瘦20公斤很厲害耶~
    但我覺得無法伏地挺身一百下…腹肌現在似乎也很沒力 >"<

    不過一次跑十圈再加上後山真的很強大耶
    上次環校上坡我只能用走的

    謝謝你的建議:)

    mony 於 2009/06/04 12:03 回覆

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